Plan de entrenamiento para maratón (según tu ritmo objetivo)
Ricardo Manén¿Estás pensando en correr una maratón? Entonces necesitas un buen plan de entrenamiento para maratón que te guíe paso a paso hasta cruzar la meta. Ya sea que tu objetivo sea terminar tu primera carrera de 42 km o mejorar tu marca personal, aquí encontrarás un entrenamiento para maratón personalizado según tu nivel.
En este artículo te explicamos cómo preparar tu maratón y te damos acceso a un completo planning de entrenamiento adaptado a tu ritmo.
¿Por qué seguir un plan de entrenamiento para maratón?
Correr 42,195 km no es algo que se deba tomar a la ligera. Un buen plan de entrenamiento maratón no solo te ayuda a mejorar tu resistencia y velocidad, sino que también te permite evitar lesiones y llegar a la línea de salida con garantías.
Nuestros planes de entrenamiento para maratón están diseñados por profesionales y pensados para que puedas entrenar de forma progresiva, en bloques de 16 semanas.
¿A qué ritmo quieres correr?
Descarga tu plan de entrenamiento para maratón personalizado según tu objetivo:
Estos planes incluyen sesiones de tiradas largas, rodajes controlados, series y días de descanso, todo lo que necesitas para una correcta preparación maratón.
Cómo preparar una maratón paso a paso
Aquí te damos algunos consejos clave para complementar tu entreno maratón:
- Sé constante: la clave está en la regularidad. No se trata de correr más, sino de correr mejor.
- Escucha tu cuerpo: el descanso también forma parte del entrenamiento.
- Cuida tu alimentación: una buena nutrición es esencial para rendir bien y recuperarte.
- Simula el día de la carrera: incluye entrenamientos con la ropa y alimentación que usarás el día D.
- Haz entrenamientos largos: fundamentales para que el cuerpo se adapte al esfuerzo de 42 km.
¿Cuánto tiempo necesitas para preparar una maratón?
Lo ideal son entre 16 y 20 semanas. Por eso, hemos preparado los planes de entrenamiento para maratones de 16
Todos nuestros planes de entrenamiento maratón en PDF incluyen indicaciones claras para adaptar el ritmo a tu objetivo.
¿Qué contiene el PDF?
Cada plan de entrenamiento maratón en PDF incluye:
- Tabla semanal con sesiones detalladas
- Ritmos objetivo por entrenamiento
- Recomendaciones generales
- Consejos para la última semana
- 📌 ¡Perfecto para imprimir o llevar en tu móvil mientras entrenas!
¿Listo para empezar tu camino a la maratón?
Da el primer paso hoy mismo. Elige tu ritmo, descarga tu planning y empieza a entrenar para maratón de forma inteligente y efectiva.