Consejos para correr bajo la lluvia

Correr bajo la lluvia puede ser una experiencia refrescante y motivadora si se hace con la preparación adecuada. Sin embargo, también presenta ciertos desafíos, como el riesgo de resbalones, la incomodidad de la ropa mojada y la posibilidad de enfriamientos.

Si no quieres que el mal tiempo interrumpa tu entrenamiento, aquí encontrarás los mejores consejos para correr bajo la lluvia de manera segura y efectiva.

Elige la ropa adecuada

Vestirse correctamente es clave para mantenerse seco el mayor tiempo posible y evitar el frío.

• usa una chaqueta impermeable y transpirable para repeler el agua sin sobrecalentarte
• evita el algodón, ya que retiene la humedad y puede hacer que te enfríes rápidamente
• opta por ropa técnica de secado rápido, como camisetas y mallas sintéticas
• si la lluvia es intensa, usa una gorra con visera para evitar que el agua entre en tus ojos

Protege tus pies

Las zapatillas y los calcetines pueden empaparse rápidamente, aumentando el riesgo de ampollas.

• elige zapatillas con buen agarre para evitar resbalones en superficies mojadas
• usa calcetines sintéticos o de lana merino, que mantienen los pies más secos que los de algodón
• aplica vaselina o crema antifricción en los pies para prevenir ampollas

Adapta tu ritmo y técnica

Las superficies mojadas pueden ser resbaladizas, por lo que es importante ajustar tu forma de correr.

• reduce la velocidad en curvas y bajadas para evitar caídas
• acorta la zancada y pisa con mayor estabilidad
• mantén la postura erguida para mejorar el equilibrio

Asegura tu visibilidad

En días lluviosos la visibilidad disminuye, tanto para ti como para conductores y ciclistas.

• usa ropa con colores vivos o detalles reflectantes para ser más visible
• si corres de noche o con poca luz, lleva una luz frontal o una banda LED

Cuida la hidratación

Aunque la lluvia pueda dar una sensación de frescura, el cuerpo sigue perdiendo líquidos.

• bebe agua o una bebida isotónica antes y después del entrenamiento
• si la carrera es larga, lleva una pequeña botella de agua para reponer líquidos

Cambia de ropa lo antes posible al terminar

Después de correr bajo la lluvia, es fundamental quitarse la ropa mojada lo antes posible para evitar enfriamientos.

• seca bien el cuerpo y ponte ropa seca y abrigada
• si no puedes ducharte de inmediato, usa una toalla para quitar la humedad
• deja secar las zapatillas rellenándolas con papel de periódico para absorber la humedad más rápido

La lluvia no es un obstáculo si te preparas bien

Correr bajo la lluvia puede ser una experiencia muy gratificante si tomas las precauciones necesarias. Con la ropa adecuada, una buena técnica y manteniendo la seguridad, no hay razón para detener tu entrenamiento.