7 Mejores ejercicios para calentar antes de correr

El calentamiento antes de correr es fundamental para preparar el cuerpo, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Un buen calentamiento activa los músculos, aumenta la circulación sanguínea y mejora la movilidad articular. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios de calentamiento antes de correr, con una breve explicación de cada uno.

1. Movilidad Articular

Objetivo: Lubricar las articulaciones y mejorar la amplitud de movimiento.

Ejercicio: Rotación de Tobillos, Rodillas y Caderas

Gira los tobillos en ambas direcciones durante 10-15 segundos en cada pie. Luego, flexiona ligeramente las rodillas y haz movimientos circulares con ellas. Finaliza con giros de cadera para activar la zona media del cuerpo.

2. Elevaciones de Rodillas (High Knees)

Objetivo: Activar el core y mejorar la movilidad de la cadera.

Corre en el sitio elevando las rodillas a la altura del pecho, moviendo los brazos de manera sincronizada. Realiza este ejercicio durante 20-30 segundos.

3. Talones al Glúteo (Butt Kicks)

Objetivo: Activar los isquiotibiales y mejorar la mecánica de carrera.

Corre en el sitio llevando los talones hacia los glúteos. Mantén la espalda recta y el core activo. Realiza el ejercicio durante 20-30 segundos.

4. Balanceo de Piernas

Objetivo: Mejorar la movilidad de la cadera y activar los músculos de las piernas.

Sujétate a una pared o barandilla y balancea una pierna hacia adelante y atrás. Luego, realiza el mismo movimiento de lado a lado. Haz 10 repeticiones por pierna en cada dirección.

5. Estocadas Dinámicas (Lunges con Rotación de Tronco)

Objetivo: Activar los cuádriceps, glúteos y core.

Da un paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Gira el torso hacia el lado de la pierna adelantada y vuelve a la posición inicial. Alterna de pierna y repite 8-10 veces por lado.

6. Skipping Bajo

Objetivo: Activar el sistema cardiovascular y preparar los músculos para la carrera.

Corre en el sitio con pequeños saltos, moviendo los brazos de manera coordinada y manteniendo un ritmo constante. Realiza este ejercicio durante 20-30 segundos.

7. Saltos Laterales

Objetivo: Mejorar la estabilidad, el equilibrio y activar los músculos de las piernas.

Realiza pequeños saltos laterales alternando el peso de un pie a otro. Mantén una ligera flexión de rodillas y repite el ejercicio durante 20 segundos.